1 - Jakoinen START

1-jakoinen aloittelijan (0-2v kokemusta) harjoitusohjelma – selkeä ja toimiva aloitus vahvempaan arkeen Tämän ohjelman tavoitteena on tarjota mahdollisimman helppo, turvallinen ja tuloksellinen aloitus voima- ja hyvinvointiharjoitteluun. Se sopii sinulle, joka haluat parempaa jaksamista, vahvemman kehon ja selkeämmän suunnan omalle hyvinvoinnillesi – ilman ylimääräistä monimutkaisuutta. Ohjelma keskittyy toiminnalliseen perusvoimaan: jalkojen tukevuuteen, selän hallintaan, työntö- ja vetovoiman kehittämiseen sekä keskivartalon vahvistamiseen. Nämä ovat asioita, jotka parantavat arjen suorituskykyä, vähentävät kipuja ja tekevät liikkumisesta kevyempää. Kokonaisuus on rakennettu uskottavan hyvinvointivalmennuksen periaatteilla: – ei ääripäitä – ei myöskään ”kaikki tai ei mitään” -ajattelua Sen sijaan saat selkeän rakenteen, järkevät perustelut ja ohjelman, jonka tarkoitus on toimia käytännössä – myös silloin, kun elämä on kiireistä. Ohjelmaan sisältyy: • yksi tehokas koko kehon treeni • liikevaihtoehdot eri tasoille • selkeät sarjat, toistot ja RPE-alueet • 15 minuutin lämmittely • progressiomalli 8–12 viikolle • esimerkkiviikko • kokonaisvolyymit lihasryhmittäin Tavoitteena on luoda rutiini, jonka avulla kehosta tulee vahvempi, kestävämpi ja toimintakykyisempi – ilman tarpeetonta kikkailua. Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa järkevästi ja edetä varmasti. Ihan tavalliselle ihmiselle, joka haluaa voida paremmin.